Начало - Новини - Пет храни, които помагат за здрав сън

Пет храни, които помагат за здрав сън

Пуешко филе за изграждане на здрави мускули

Бисквитки или сладолед са храни, които правят много повече от това да ни отклонят от диетата или режима, който спазваме.

Бисквитки или сладолед са храни, които правят много повече от това да ни отклонят от диетата или режима, който спазваме.

Може би ви се е случвало през деня да хапвате разумно, но преди лягане внезапно ви се дояде нещо сладко и да не можете да устоите. Бисквитки или сладолед са храни, които правят много повече от това да ни отклонят от диетата или режима, който спазваме. Освен това голямото количество захар би могло така да ви повлияе, че да се мятате в леглото в продължение на часове. Според специалисти обаче добре подбраната нощна закуска може да бъде и здравословна, да не вреди на теглото, а защо не и да ви помогне да спите като къпани през нощта.
Пример за това е комбинацията от банан с една супена лъжица бадемово масло. Тази закуска е вкусна, с малко калории, и е с много пълнеж. Плюс това, бананите са богати на калий – естествен мускулен релаксант, а бадемовото масло е с високо съдържание на магнезий и калций, хранителни вещества, известни с това, че предизвикват сънливост.
Пуешкото филе е с ниско съдържание на калории и е добър източник на протеини – полезно е за изграждане на здрави мускули. Пуйката също съдържа триптофан, аминокиселина, от която на човек му се доспива. Навийте си няколко филенца и им се насладете с няколко пълнозърнести бисквити за задоволяване на апетита и корема с фибри, без много калории.

Безсолните бадеми и шамфъстък осигуряват не само протеини и здравословни мазнини.

Безсолните бадеми и шамфъстък осигуряват не само протеини и здравословни мазнини.

Когато пък ви се иска да задоволите апетита си със сладолед, вместо калоричната бомба вземете чаша обикновен йогурт или хубаво нашенско кисело мляко и добавете ягоди, малини или други червени плодове. Калцият в кисело мляко съдържа същата аминокиселина, която тялото използва за производство на мелатонин, естествен хормон, известен с това, че предизвиква спокоен сън. Малините и ягодите пък са заредени с витамин В6, който също стимулира производството на мелатонин.
Една малка ябълка, нарязани на резенчета е естествено сладка и пълена с фибри, което прави този питателен плод много засищащ. Съчетайте го с резен сирене с ниско съдържание на мазнини или резен нискомаслено краве сирене, което съдържа здравословни протеини, калций и нашият приятел за добър сън триптофанът.
Една шепа безсолни бадеми и шамфъстък осигуряват не само протеини и здравословни мазнини, те също така са добър източник на магнезий, който стимулира производството на мелатонин. Шамфъстъците са особено добри за гладните хора на диета, тъй като в 25 ядки има 100 калории, а счупването на всека една от черупките прави така, че да се насладите на тази закуска изключително дълго време.

Пет храни, които помагат за здрав сън
Пуешко филе за изграждане на здрави мускули
Здраве да е

Коментари

Преминете на горе