Начало - Новини - Какви храни да ядем при стрес ?

Какви храни да ядем при стрес ?

Топ 10 на суперхраните, които предотвратяват тревожността и депресията

Витамините от групата В в тях помагат за справянето с тревожността и стреса.

Някои храни имат способността да освобождават от стреса, така че доверете се на тях следващия път, когато сте под напрежение.

Някои храни имат способността да освобождават от стреса, така че доверете се на тях следващия път, когато сте под напрежение. Включването на такива храни в диетата е един естествен и безопасен начин за преодоляване на стрес, тревожност и депресия.

Топ 10 храни, които трябва да ядете, когато сте стресирани:
1. Сладък Картоф – богат е на магнезий, който е важен минерал с анти-стрес свойства. Сладките картофи също са с високо съдържание на витамин С, витамин В6, витамин D, калий, желязо и други важни минерали за поддържане на здрава имунна система и срещу болестите.
2. Ядки (бадеми, орехи) – ядките като бадеми и орехи са с високо съдържание на витамин Е и цинк, и двете са от значение за укрепване на имунната система. Витамините от групата В в тях помагат за справянето с тревожността и стреса. Само една малка шепа от тези здравословни ядки всеки ден и ще подобрите настроението си, защото мозъкът ще действат по-добре.
3. Спанак и кейл – листните зеленчуци като спанак са с високо съдържание на жизненоважни хранителни вещества и минерали, които имат антистрес свойства. Кейлът също е добър вариант, особено когато става въпрос да го добавите към салатата си например.

Той регулира настроението, подобрява мозъчната функция и повишава енергийните нива.
4. Семена – някои, като тиквените семки, кашуто, и слънчогледовите семки, имат антистрес свойства. Те са важни, за да е здрава нервната система, но от семената има и други ползи. Яжте ги директно или ги поръсете върху салатата си, за да увеличите хранителната й стойност.
5. Мляко – една чаша топло мляко преди лягане ще ви даде по-спокоен сън, защото ще се заредите с достатъчно протеини, витамин D, калций и витамини от група В. Комбинацията облекчава умората.
6. Боровинки – те са богати на различни антиоксиданти, които са ефективини при стрес и тревожност. Тези вкусни плодове са заредени и с други витамини и минерали, които се действат добре върху здравето като цяло.
7. Лайка – чаят от лайка е добро средство за облекчаване на мускулни спазми и отпускане на нервите. Това е благодарение на глицина в лайката, аминокиселина, която помага за намаляване на нивата на стрес ефективно.
8. Сьомга – риби, богати на омега-3, като сьомга, риба тон, и сардини, вкарват умерени нива адреналин в тялото, което действа успокояващо.
9. Тъмен шоколад – изследователите са установили, че тъмният шоколад помага за понижаване нивото на напрежение, като потиска хормоните, които го предизвикват, в същото време шоколадът освобождава серотонин, който подобрява настроението. Така че следващия път, когато се чувствате депресирани, хапнете си тъмен шоколад. Имайте предвид, че 29 грама са достатъчни.
10. Авокадото е богато на фитохимикали като каротеноиди и феноли, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които намаляват рисковете от болести и вредите от свободните радикали в тялото. Освен това поддържа ниски нива на кръвното налягане.
Преодолявайте тревожността и стреса, като приемате тези антистрес храни и направите някои промени в начина си на живот, вместо да приемате лекарства. А също избягвайте храни, които могат да причинят стрес, като например пържено, нерафинирана захар, алкохол и високо гликемични въглехидрати.

Какви храни да ядем при стрес ?
Топ 10 на суперхраните, които предотвратяват тревожността и депресията.
Здраве да е

Коментари

Преминете на горе