Начало - Хранене и спорт - Няколко начина да се отървете от излишните тлъстинки в корема

Няколко начина да се отървете от излишните тлъстинки в корема

Шепа ядки, супена лъжица зехтин и авокадо са идеални за свалянето на килограми

Да, излишните тлъстинки около корема може да са много упорити, но ще ви предложим няколко вече доказани начина да се отървете от тях завинаги.

Да, излишните тлъстинки около корема може да са много упорити, но ще ви предложим няколко вече доказани начина да се отървете от тях завинаги.

Да, излишните тлъстинки около корема може да са много упорити, но ще ви предложим няколко вече доказани начина да се отървете от тях завинаги.
Всъщност малко коремни мазнини не са лошо нещо. Те предпазват стомаха, червата и другите деликатни вътрешни органи. Но твърде много мазнини е всичко друго, но не и здравословно. Излишните мастни клетки (известни още като висцерална мастна тъкан) генерират мастните хормони и адипокини-химични „размирници“, които пътуват до кръвоносните съдове и органите, и причиняват възпаление, което може да допринесе за проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Добрата новина? Всеки килограм, който изхвърлите, ви помага за намаляването на обиколката. „След като жените започват свалят килограми, те обикновено губят 30% повече мастна тъкан в сравнение с общото съдържание на мазнини“, казва д-р Раса Казласкайте, ендокринолог в Центъра за превенция на Университета Ръш в Чикаго. Дори по-добре, изборите, които човек прави всеки ден може да го заредят със способността да изгаря мазнините около корема. Тук са и 10-те най- често срещани капани, но ето и начините за справяне с тях.
Ако сте на диета със съдържание на малко мазнини
За да премахнете мазнините от корема, е добре да приемате мононенаситени мастни киселини (MUFAs). Когато изследователите в едно проучване, помолили жените да преминат към богата на калории диета – 1600 кал, богата на MUFA, те са загубили една трета от тяхната корема мазнина в рамките на един месец. „Мононенаситените мастни киселини са засищащи, така че те могат да ви помогнат да ядете по-малко некачествени храни“, казва д-р Дейвид Кац, директор на Изследователския център за превенция към университета Йейл.
За стопяване на мазнините в корема са нужни мононенаситени мастни киселини като шепа ядки, една супена лъжица зехтин, или една четвърт от авокадо- при всяко хранене и за лека закуска.
Ако не се чувствате добре от известно време. Тук трябва да се спомене, че при жените с депресивни симптоми е много по-вероятно да имат допълнително мазнини в корема, това се казва в скорошно проучване на Медицинския център към Университета Ръш. Това може да е така, защото депресията може да е свързана с намалената физическа активност и лошите хранителни навици.
За да се справите – спортувайте! Спортът подобрява нивата на веществата в мозъка, които регулират метаболизма на мазнините, както и настроението,“ казва д-р Kазласкайте. Това ще повиши мотивацията ви да вършите и други неща, за да се предпазите от депресия, като срещате с приятели. Но ако сте толкова депресирани, че не искате да правите такива неща, които биха ви зарадвали, значи е време да потърсите помощта на терапевт.
Ако ядете пакетирани храни, също си вредите. Простите въглехидрати (като чипса) и добавената захар (в неща като подсладените напитки) предизвика покачването на кръвната захар, която от своя страна предизвиква прилив на инсулин-хормон, който насърчава черния дроб да съхранява мазнини в корема.

Ако ядете пакетирани храни, също си вредите.

Ако ядете пакетирани храни, също си вредите.

За да се справите – не се фокусирайте върху това да намалите „боклуците“, а съсредоточете усилията си в това да си набавите здравословна храна (допълнителни порции зеленчуци на всяко хранене). Както казва д-р Кац, „Пълненето на резервоара с висококачествено гориво осуетява глада.“
Икономисвате си минерали – магнезият регулира повече от 300 функции в организма. Не е изненадващо, че проучване от 2013 г. установи, че хората, които консумират повече от него, имат по-ниски нива на кръвната захар и инсулин.
За да се справите – яжте най-малко два пъти на ден богати на магнезий храни като тъмни листни зеленчуци, банани, и соя.
Ако пиете само диетична сода
Едно проучване в журнала „Затлъстяване“ е установило, че хората, които пият диетична сода са по-склонни да имат по-висок процент на мазнини в стомаха. Изследователите смятат, че пиещите такива напитки може би надценяват калориите и затова след това преяждат.
Ако не сте готови да се откажете от тях, учените предлагат намаляването на броя на хранителните калории в диетата.
Обичате бургери
Когато шведски учени дали на една група възрастни 750 допълнителни калории дневно, предимно от наситени мазнини, а друга група със същото количество калории, но най-вече от полиненаситени мастни киселини (ПНМК), в продължение на седем седмици, групата с наситени мазнини натрупала два пъти повече висцерална мастна тъкан.
Ще се отървете от тлъстинките в корема, ако хапвате мазна риба като сьомга или пъстърва веднъж седмично, за да получите добра доза от полиненаситени мастни киселини. В останалото време, намалете консумацията на червено месо и приемайте протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, като например бобови растения и пиле.
Ако си мислите, че момичетата не получават бирено коремче, се лъжете. Според датско изследване от 2013 г, бирата наистина може да бъде свързана с абдоминалното затлъстяване. И макар бирата да има най-голямо влияние, виното няма да ви спаси. Проучване е установило, че алкохол от всякакъв вид, който жените пият, допринася за увеличаване на теглото.
Придържайте се към седем или по-малко алкохолни напитки седмично. Леки до умерени пиячи е най-малко вероятно да имат наднормено тегло, показва проучване в архивите на Internal Medicine.
Хормоналните промени свързани с менопаузата (които обикновено започват след 40-те) правят по-трудно свалянето на излишните тлъстинки в корема, но много йога може да помогне да се справите с проблема. През 2012 г. едно проучване е установило, че след менопауза жените, които правят едночасова йога сесия три пъти седмично са свалили повече от 1/2 около кръста си за 16 седмици.
Ако не сте фен на посрещането на слънцето? „Тогава си отделете един час, за да направите нещо хубаво за себе си, което може да ви помогне да контролирате хормоните на стреса, съветва д-р Шийла Дуган, специалист по физикална медицина и рехабилитация в Чикаго.
Ако ястията са ви бежови
Ярко оцветените плодове и зеленчуци са заредени с витамин С, който намалява кортизола. Нещо повече, едно скорошно изследване в списание по хранене показва, че хората, които ядат повече хранителните вещества в червено, оранжево, жълто имат по-малки талии като резултат.
Добавете цвят към вашата чиния с топинг от манго салса върху рибата, или сложете кубчета червен пипер в пуешките кюфтета.
Потните сесии не включват пот
Изследвания показват, че при високо интензивните интервални тренировки – изблиците на енергия, последвани от кратки периоди на спокойна дейност или почивка-помагат за намаляването на корема. „Упражненията с висока интензивност изглежда ефективно намаляват инсулина, триглицеридите, и кортизола, и се изгарят повече калории за по-малко време, това отбелязва Шон Талбот, сътрудник в Американския колеж по спортна медицина.
Ако обичате колоезденето или тичането, например, ускорете темпото, така, че да го направи по-трудно за вас – да не можете да говорите поне 2 минути. След това се забавете за миг, и го повторете, когато сте готови. Подобно на силова тренировка? Опитайте поредица от движения като клекове или лицеви опори за две минути всяка с продължителност 60 секунди и почивка между тях.

превод сп. „People“

Няколко начина да се отървете от излишните тлъстинки в корема
Шепа ядки, супена лъжица зехтин и авокадо са идеални за свалянето на килограми
Здраве да е

Коментари

Преминете на горе