Начало - Хранене и спорт - Да останем във форма и по време на бременност

Да останем във форма и по време на бременност

Йога, стречинг, пилатес и плуване са все занимания, които ще помогнат по време на раждането

Но все пак има и няколко по-интересни възможности, от които една бъдеща майка може да се възползва, за да остане във форма.

Но все пак има и няколко по-интересни възможности, от които една бъдеща майка може да се възползва, за да остане във форма.

Списъкът със забраните за бъдещите майки е доста дълъг и внушителен. Но въпреки всичко, когато една жена е свикнала да спортува най-лошото е да се остави на течението през следващите девет месеца. Все пак за бременните има доста фитнес направления, а най-достъпното сред тях е ходенето. Няма нищо по-хубаво от разходки пеша в умерено темпо с продължителност не по-малко от половин час, които помагат за поддържането на мускулния тонус и не позволяват на мускулите да атрофират. Но все пак има и няколко по-интересни възможности, от които една бъдеща майка може да се възползва, за да остане във форма.
Няма спор, че йогата ще ви помогне много. Защото адаптираните древноиндийски техники съдействат максимално добре бременната да подготви тялото си за раждането, да го направи по-пластично, да се избави от болката. Доказано е, че жените, които практикуват йога по време на бременността, са в по-добра физическа форма, по-спокойни са и гледат с оптимизъм на бъдещето.
Стречинг – много прилича на йогата, но акцентът пада върху дълбокото разтягане на всички групи мускули. Програмата е изградена върху телесно ориентирани техники. При този вид упражнения жените се учат да релаксират, а инструктурите показват как правилно да се свиват и отпускат мускулите, да се напрягат и отпускат отделни части на тялото. Част от тази програма са упражненията за равновесие, стойка и преса.

Още един плюс в полза на водата е, че бъдещата майка се учи да задържа дишането си, което помага много при контракциите.

Още един плюс в полза на водата е, че бъдещата майка се учи да задържа дишането си, което помага много при контракциите.

Пилатесът е изграден на основата на източната ставна гимнастика, чиито базови елементи са движенията в кръг, вълна и осмица. Чрез този вид техника човек се освобождава от натрупаното напрежение, отпуска сухожилията и мускулите, за да им придадете еластичност, подвижност и сила. Друго, което се постига с пилатес е, че се отделя голямо внимание на работата на тазобедрените стави, укрепването на коремните и тазовите мускули. Важно е да споменем, че тези занимания не изискват голямо физическо усилие, но помагат за поддържане на тонуса и настроението.
Плуване също се препоръчва на бременните. Не е нужно да се отказвате от фитнеса, но много по-голям ефект може да се постигне със занимания в басейна. Не е тайна, че водата намалява теглото на тялото, благодарение на което отслабва напрежението върху гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Може да се доверите на инструктури, които ще ви покажат основите на аквааеробиката, но съвсем спокойно може да изберете и свободното плуване. И двата вида занимания ще са ви от полза. Само ще отбележим, че заниманията в басейна осигуряват добро физическо натоварване на почти всички мускулни групи, но също така дори при най-малкото движение ще се налага да преодолявате съпротивлението на водата. Да се тренира в басейн е лесно, а специално подбраните упражнения повишават издръжливостта и развиват мускулите, участващи в раждането. Още един плюс в полза на водата е, че бъдещата майка се учи да задържа дишането си, което помага много при контракциите.
Не на последно място плуването поддържа в тонус дихателната и сърдечно-съдовата система.

Да останем във форма и по време на бременност
Йога, стречинг, пилатес и плуване са все занимания, които ще помогнат по време на раждането

Коментари

Преминете на горе