Топ 10 на суперхраните, които предотвратяват тревожността и депресията
Някои храни имат способността да освобождават от стреса, така че доверете се на тях следващия път, когато сте под напрежение. Включването на такива храни в диетата е един естествен и безопасен начин за преодоляване на стрес, тревожност и депресия.
Топ 10 храни, които трябва да ядете, когато сте стресирани:
1. Сладък Картоф – богат е на магнезий, който е важен минерал с анти-стрес свойства. Сладките картофи също са с високо съдържание на витамин С, витамин В6, витамин D, калий, желязо и други важни минерали за поддържане на здрава имунна система и срещу болестите.
2. Ядки (бадеми, орехи) – ядките като бадеми и орехи са с високо съдържание на витамин Е и цинк, и двете са от значение за укрепване на имунната система. Витамините от групата В в тях помагат за справянето с тревожността и стреса. Само една малка шепа от тези здравословни ядки всеки ден и ще подобрите настроението си, защото мозъкът ще действат по-добре.
3. Спанак и кейл – листните зеленчуци като спанак са с високо съдържание на жизненоважни хранителни вещества и минерали, които имат антистрес свойства. Кейлът също е добър вариант, особено когато става въпрос да го добавите към салатата си например.
4. Семена – някои, като тиквените семки, кашуто, и слънчогледовите семки, имат антистрес свойства. Те са важни, за да е здрава нервната система, но от семената има и други ползи. Яжте ги директно или ги поръсете върху салатата си, за да увеличите хранителната й стойност.
5. Мляко – една чаша топло мляко преди лягане ще ви даде по-спокоен сън, защото ще се заредите с достатъчно протеини, витамин D, калций и витамини от група В. Комбинацията облекчава умората.
6. Боровинки – те са богати на различни антиоксиданти, които са ефективини при стрес и тревожност. Тези вкусни плодове са заредени и с други витамини и минерали, които се действат добре върху здравето като цяло.
7. Лайка – чаят от лайка е добро средство за облекчаване на мускулни спазми и отпускане на нервите. Това е благодарение на глицина в лайката, аминокиселина, която помага за намаляване на нивата на стрес ефективно.
8. Сьомга – риби, богати на омега-3, като сьомга, риба тон, и сардини, вкарват умерени нива адреналин в тялото, което действа успокояващо.
9. Тъмен шоколад – изследователите са установили, че тъмният шоколад помага за понижаване нивото на напрежение, като потиска хормоните, които го предизвикват, в същото време шоколадът освобождава серотонин, който подобрява настроението. Така че следващия път, когато се чувствате депресирани, хапнете си тъмен шоколад. Имайте предвид, че 29 грама са достатъчни.
10. Авокадото е богато на фитохимикали като каротеноиди и феноли, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които намаляват рисковете от болести и вредите от свободните радикали в тялото. Освен това поддържа ниски нива на кръвното налягане.
Преодолявайте тревожността и стреса, като приемате тези антистрес храни и направите някои промени в начина си на живот, вместо да приемате лекарства. А също избягвайте храни, които могат да причинят стрес, като например пържено, нерафинирана захар, алкохол и високо гликемични въглехидрати.
