Не просто се разхождайте, правете походи!
Това е сезонът на ваканционните пътувания! Това е едно от най-натоварените времена на година, много от нас се готвят за почивка с нашите семейства и приятели. Въпреки, че това е нещо, което повечето хора очакват с нетърпение, то също може да бъде стресиращо. Да не говорим, че често много се отпускаме по време на празници чак до Нова година – а последното нещо, което всеки от нас иска, е да натрупа още килограми. Ето и петте най-добри съвета за добра форма, докато сте в движение този празничен сезон.
1. Ходете навсякъде
Вместо да се возите на таксита или автобуси, опитайте се да ходите, когато е възможно. Това е едно от любимите ми неща за вършене, когато пътувам, дори ако отивам някъде при познати. Невероятно е това, което може да открие човек, до като се разхожда из родния си град, а вие успявате да вкарате допълнително упражнение като бонус. За да си дадете допълнителен тласък, винаги използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора. И не се качвайте на движещи се тротоари на летището!
2. Намерете местни походи
За бонус точки: Не просто се разхождайте, правете походи! Направете малко проучване, за да намерите живописно място, на което да се наслади цялото семейство. Не само ще повиши горенето на калориите, но промяната на обстановката също е чудесен начин да се свърже с близките си хора и да опитате нещо ново.
3. Разглеждайте забележителности, докато бягате
Много от хората просто се прибират у дома за празниците, но ако ще ходите някъде на ново и вълнуващо място тази година не пренебрегвайте маршрутите за бягане, защото те са един забавен начин да видите различни забележителности. Нищо не придава такъв силен интерес на бягането или бързото ходене така както една красива гледка. Ако има езеро, океан, или парк наблизо, използвайте го като отправна точка за вашата тренировка. Това е чудесен начин да опознаете района пеша, докато тялото ви се движи и се потите.
4. Похвалете, но само когато си струва
Това е един от съветите, който специалистите препоръчват без значение къде сте. Насладете се на невероятна храна, която идва с празниците, но внимавайте да не разширите талията си. Ако се отпускате всеки път, когато пътувате, със сигурност ще наддадете доста с течение на времето.
Вместо това, похвалете се мъдро с любима храна или с такава, която задължително искате да опитате в ресторантите, но през осталата част от пътуването си яжте по прости храни. С други думи, ако сте в любимата пекарна, която майка ви обича и искате да опитате техния прясно изпечен хляб, абсолютно го направете! Но ако ви се налага да спрете във верига ресторанти само за да презаредите батериите, то изберете нещо по-здравословно и оставете тези калории за десерт по-късно.
5. Когато всичко друго се провали, да поспортувайте пет минути
Когато имате свободно време между дейностите или ако чувствате, че денят ще бъде по-спокоен, отделете си пет минути за една кратка тренировка. Ето един бърз кръг, който обичам да използвам, когато имам няколко минути за губене. Не се изисква оборудване и може да се направи навсякъде, като например, когато чакате да стане готова вечерята. Направете го веднъж или толкова пъти, колкото можете, преди да седнете на трапезата!
1 минута клек с ритници дясно
1 минута клек с ритници в ляво
1 минута подскоци
1 минута Бърпи ( Това е пълно упражнение за тялото, което се използва в силовото обучение и като аеробни упражнения. Основното движение се извършва в четири етапа).
1 минута стойте изпънати като дъска. Дъската (наричана също така предно задържане, висене, или коремен мост) е изометрично упражнение за сила, която включва поддържане на позиция, подобна на лицеви опори за максимално възможно време.
Търсите повече начини да победите натрупаните калории? Може да потърсите такава тренировка, която да изгаря мазнините в движение, което да ви позволи да си похапвате в умерени количества, без чувство на вина.
